1 tydzien

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Rekompozycja ciała na kompleksach. http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Kompleksy metaboliczne to dynamicznie wykonywane jedno po drugim ćwiczenia siłowe. Odpowiednio skomponowany trening kompleksów wraz z dobrze przygotowaną dietą pozwala na uzyskanie ciekawych rezultatów [...]

[...] podbieg pod gorke. Za 1 razem na gorke musialem wyjsc, od drugiego razu poprawialem czas na tym odcinku z 8.5 do nieco ponizej 7.5m. No i teraz kilka pytan. 1.Przyszly tydzien zaplanowalem jako ostatni tydzien tego cyklu treningowego. Czy mozna/warto zrobic sobie tydzien przerwy czy lepiej od razu jechac z kolejnym planem? 2.Moj cel to [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]

Witam wszystkich. Mam do zaproponowania dla Was naprawde HARDCOROWY treniing na siłe w "martwym" ciągu. Rozpiske zrobił mi kumpel który uprawiał kidyś trójbój a teraz startujew zawodach STRONG MAN. Ostrzegam ż trening ten ni jest dla mieczaków!!! TYDZIEŃ I 1. Martwy ciąg - 50%/6x2; 60%/5; 70%/4; 75%/4,3,4; 2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3; [...]

Cykl ten będzie składał się z 84 tabletek: 1 tydzień - po 1 tabletki dziennie 2 tydzień - po 2 tabletki dziennie 3 tydzień - po 3 tabletki dziennie 4 tydzień - po 3 tabletki dziennie 5 tydzień - po 2 tabletki dziennie 6 tydzień - po 1 tabletce dziennie Będzie trwał 42 dni ( 6 tygoni ) Metanabol - 50 ZŁ ( 100 szt. ) Sylimarol - 24 ZŁ ( 90 szt. [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-9PRQk_WRFP0/VVI3PueizDI/AAAAAAAAIj0/2tAKQlvhOLY/s670/Timing-is-everything.jpg Istnieją dziesiątki mitów dotyczących tzw. ‘Okna anabolicznego’. Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile [...]

[...] głowa łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: - -przysiad:- chciałem rozpocząć przyjmowanie metki w ten sposób: 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 [...]

Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

Witam! Na wstępnie tradycyjnie chciałem podziękować za wybór między innymi mojej osoby do przeprowdzenia testu masowego na zasadzie rywalizacji z użytkownikiem adkens, podczas którego będę miał okazję zmierzyć się z suplementami firmy BSN. Całe przedsięwzięcie potrwa okolo 4-5 tygodni. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 tydzień D S D 2 tydzień M1 D + M2 M2 M3 D + M4 S + M4 M4 3 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M4 M4 S+ M4 4 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M4 M4 S+ M4 5 tydzień D+ M4 M4 M4 D+ M4 M3 M2 M1 6 tydzień D +S + M1 M1 D 7 tydzień [...]

[...] powinna dobrze spisać się jako neurotransmiter i inhibitor kortyzolu. 3. AAKG EX. Olego w ilości: tylko dni treningowe, 1 tydzień: 4 capsy , 2,3 tydzień po 6 capsów, 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i [...]

Cześć forumowicze, sprawdźcie mój plan i ew. błędy skorygujcie Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe A B C 1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B 4 tydzień A B C 5 tydzień B C C [...]

Witam wszystkich. Odrazu powiem, rzućcie link do ankiety bo was to jasny ch. strzela jak ktoś coś pisze bez ankiety :D Mam mnóstwo pytań ale to nie wszystko na raz. Na teściu jestem 8 tygodni i chce pociągnąć pół od 16 do 24 tygodni z użyciem pregnylu za dwa strzały Pytanie ile tego pregnylu, kto się zna rozpiszcie. Testa leciał 250mg e4d przez 5 [...]

trening ze zmienną intensywnością do sprawdzenia i przeanalizowania wygląda rozsądnie ( A i B treningi w tygodniu czas trwania 6 tygodni) 1 tydzień A 4 @ 95 % x 1 B 3 @ 85 % x 3 2 tydzień A 3 @ 75 % x 5 B 4 @ 95 % + 2-2,5kg x 1 3 tydzień A 3 @ 85 % + 2-2,5kg x 3 B 3 @ 75 % + 2-2,5kg x 5 4 tydzień A 4 @ 95 % + 4,5-5kg x 1 B 3 @ 85 % + [...]

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

Siemka , Tutaj troszke wiecej osob siedzi w sprawach dopingu , wiec mam nadzieje ze pomozecie mi ( TMQ tez pomaga :> ) i doradzicie mi z tym cyklem .. Wygladac ma tak : 1 tydzien / 1 Cetabon + 2 Stanol 2 tydzien / 2 Cetabon + 2 Stanol + 1 Scorch 3 tydzien / 2 Cetabon + 2 Stanol + 2 Scorch 4 tydzien / 3 Cetabon + 2 Stanol + 3 Scorch 5 tydzien / 2 [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Witam Wszystkich, jak mówiłem tak właśnie zrobiłem oto mój drugi test. Mój Cel: Ciągle masa, oby czysta SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma Foto supelków: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym [...]